Jak długo jest najlepszy czas na parowanie w saunie?

Czas trwania gotowania wsaunaNależy kompleksowo określić na podstawie ciała osobistej, rodzaju sauny i temperatury otoczenia. Rozsądna kontrola czasu może zapewnić zdrowie, ciesząc się komfortem.

W przypadku zwykłego suchego parowania (temperatura 70-80 ℃) zalecany pojedynczy czas dla zdrowych dorosłych wynosi 8-15 minut. W tym czasie ciało odbiera ciepło poprzez pocenie się, krążenie krwi przyspiesza, ale nie przeciąża serca i nie jest łatwo poczuć zawroty głowy i inne dyskomforty podczas wstawania. Pierwsze czasy mogą skrócić go do 5-8 minut, aby ciało mogło stopniowo dostosować się do środowiska o wysokiej temperaturze.

Parowanie na mokro (temperatura 40-50 ℃, wilgotność powyżej 80%) wydaje się bardziej duszna, więc czas trwania musi zostać skrócony o 2-3 minuty w porównaniu z suchym parowaniem. Wskazane jest, aby poświęcić 6-12 minut przez jeden czas, aby uniknąć trudności z oddychaniem z powodu wysokiej wilgotności, szczególnie w przypadku osób z wrażliwymi drógami oddechowymi, ale konieczne jest również uniknięcie szczelności klatki piersiowej spowodowanej zbyt długim czasem.

Czas trwania grup specjalnych musi być ściśle ograniczony. W przypadku osób starszych i pacjentów z chorobami sercowo -naczyniowymi i naczyniowymi, niezależnie od tego, czy jest suchy, czy na mokro, pojedyncza sesja nie powinna przekraczać 10 minut i nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Dzieci mają delikatną zdolność do regulacji skóry i słabej temperatury ciała, więc za każdym razem wystarczy 5-8 minut i musi im towarzyszyć dorosły przez cały proces, aby obserwować swój stan w dowolnym momencie.

Szczególny jest również interwał między dwiema saunami. Po zakończeniu należy spoczywać w normalnym obszarze temperatury przez 20-30 minut, uzupełnić ciepłą wodę lub lekką słoną wodę i poczekaj, aż temperatura ciała powróci do normy, a bicie serca ustabilizuje się przed następną sesją. Całkowity czas trwania całego dnia nie powinien przekraczać 40 minut. Jeśli doświadczysz paniki, zawrotów głowy, nadmiernego pocenia się itp. Podczas procesu musisz natychmiast zatrzymać się i opuścić pokój w saunie.

Rdzeniem chwytania czasu trwania jest „przyjmowanie fizycznych uczuć jako sygnałów”, nie ślepo dążąc do czasu trwania i tworzeniesaunasposób na rozluźnienie ciała i umysłu, a nie obciążenie zdrowotne. Tylko przez naukowo kontrolowanie czasu można w pełni wywierać pozytywną rolę w promowaniu metabolizmu i łagodzeniu zmęczenia.